ご自宅で行える！簡単セルフケア　〜変形性膝関節症〜

「変形性膝関節症」の方がお家でも行える簡単セルフケアを紹介します！

 

注意点　

＊まずはこちらをお読みください

痛みがある場合はセルフケアでは改善が期待されません。 むしろ過度な運動は組織の破壊を促します。 組織の回復が必要なため固定であったり適切な施術が必要になります。 一度当院にてご相談ください。

 

 

１、筋肉のリリース方法

 

変形性膝関節症の患者様は、ハムストリングスや膝の内側につく筋肉が硬くなってしまいます。

この筋肉は全て緩ませなければなりません。

 

リリーステクニック

内側の筋肉を摘んだ状態で膝を曲げ伸ばししましょう。　10回ほど行ってください。

筋肉の滑りが良くなることにより、膝の曲げ伸ばしが楽になります。

 

 

２、筋肉トレーニング

 

太腿の前の筋肉（大腿四頭筋）を強化しましょう！

 

階段を下る際に痛みが増す事がありませんか？

 

それは前側の筋肉が使えずに支えれていないという現象が起きているのです。

 

大腿四頭筋を強くすることで膝をしっかり支えることができます。

 

トレーニング方法

 

椅子に座った状態で膝を曲げた状態から伸ばしていきます。

この時に太腿が上がらないようにしましょう。

膝だけが伸びるようにしてください。10×３セット行いましょう。

 

膝周辺の筋肉のケアに関しましてはこのような方法があるのでぜひ行ってみてください！

他にも様々なリリース、筋肉のバランスを意識した施術を当院では行っています。

興味のある方、また変形性膝関節症が気になる方は是非一度ご相談ください。