ご自宅で行える簡単セルフケア！　〜凹足〜

今回は「凹足」の方がご自宅でも簡単に行えるセルフケアについてご紹介いたします。

 

注意点　

 

＊まずはこちらをお読みください

 

痛みがある場合はセルフケアでは改善が期待されません。 むしろ過度な運動は組織の破壊を促します。 組織の回復が必要なため固定であったり適切な施術が必要になります。 一度当院にてご相談ください。

 

・凹足の方の足はどうしたら良くなるの？

 

凹足の方は内側のアーチが高くなってしまい、筋肉や組織が強く緊張します。

 

これらの緊張をリリースしてあげる事で、内側アーチが沈むようになり凹足の機能改善に繋がります。

 

また、凹足の方が弱化しやすい筋肉としてスネの外側の筋肉（腓骨筋群）があります。

 

これらを強化することで足部の安定感やかかとの傾きが改善されますのでこちらの方法も紹介いたします。

 

 

・内側縦アーチのリリース方法

 

丸みを帯びていて、硬いものをご用意ください。

 

ラップの芯やゴルフボールなどが理想です。

 

これらを土踏まずの下に入れゴロゴロと転がしてください。

 

これにより内側縦アーチに関与する組織に刺激が入りリリースされます。

 

テレビを見ながらや、用事をしながらでも行えるので習慣的に行なってみてください。

 

 

・腓骨筋群の鍛え方

 

 

１、チューブを用いた方法

 

両足の甲に引っ掛けるようにして凹足の方を外に広げます。

 

これを10回✖️３セットほど行ってください。

 

スネの外側が突っ張る感覚が入っていると効果がしっかりある確認にもなります。

 

意識して行ってください。

 

2、かかと上げ運動

 

足を外に開いた状態で行います。

 

この時、小指を浮かすイメージで足の外側を引き上げながら行いましょう。

 

これも、スネの外側が疲れてきたら効果のある証拠になります。

 

意識して取り組んでみてください。

 

 

・コツコツ習慣化する事が重要です。

是非やってみてください！