ご自宅で行える簡単セルフケア　〜シーバー病〜

今回は「シーバー病」に悩まれている方がご自宅でも行えるセルフケアをご紹介いたします。

 

注意点　

＊まずはこちらをお読みください

痛みがある場合はセルフケアでは改善が期待されません。 むしろ過度な運動は組織の破壊を促します。 組織の回復が必要なため固定であったり適切な施術が必要になります。 一度当院にてご相談ください。

 

シーバー病になってしまう方のほとんどに足首が硬いという傾向があります。

 

まずは、

足首がしっかりと上がりますか？

かかとをつけたまま座れますか？

 

足首が硬いと筋肉による牽引が強くなってしまいかかとに負担がきます。

 

足首を硬くしてしまう組織として、

アキレス腱、

脂肪組織、

足底の筋肉

これらが挙げられます。

 

 

・アキレス腱のリリース方法

アキレス腱伸ばしを行いましょう。

20秒ほど行ってください。

 

・脂肪組織の緩め方

脂肪組織というのはアキレス腱の奥にあります。

これをケーラー脂肪体と言います。

 

ケーラー脂肪体が硬いと足首の動きが悪くなります。

お風呂などで温めた状態で脂肪体を摘みながら足首を動かしましょう。脂肪体がどんどん緩みます。

 

 

・足底の筋肉のリリース方法

刺激を入れることが重要になります。

ラップの芯や、ゴルフボール、小さめのボールを用意してもらい足の裏をゴロゴロ転がしてください。

筋肉の柔軟性が出てきますので、かかとへの負担が軽減されます。

 

最初にもお伝えしましたが、これらはあくまで痛みがない場合や予防に過ぎません！

痛みがある場合はまずはご相談ください。