ご自宅で行える簡単セルフケア！　〜鵞足炎〜

今回は「鵞足炎」の方がご自宅で行える簡単なセルフケアをご紹介いたします。

注意点　

＊まずはこちらをお読みください

鵞足＝三つの筋肉

本編でも出てきた鵞足部を構成する筋肉（縫工筋、半腱様筋、薄筋）は、硬くなっています。

また、これに関連してふくらはぎの内側の筋肉（腓腹筋内側頭）も硬くなります。

これらをリリースすることで膝の動きはスムーズになり、炎症も落ち着かせることが可能です。

なので今回は、これらの筋肉のリリース方法をご紹介いたします。

筋肉のリリース方法

１、座椅子など腰をかけられる場所に座ってください。

その体勢で、膝を伸ばしていただいて膝の内側の少し上を摘んでください。

そのまま膝を軽く曲げて伸ばすを繰り返しましょう。10回ほどで結構です。

２、ふくらはぎの内側の筋肉は膝の裏の内側を摘んでください。

これも同様に、摘みながら膝を軽く曲げ伸ばしてください。10回ほどで結構です。

これらの方法はあくまで痛みが軽度であったり予防として行なって欲しい事になります。

痛みがある場合にはこれらだけでは不十分です。

かえって痛みを強くする事が考えられます。

気になる方は当院に一度ご相談ください。